Ăn hạt hạnh nhân có béo không luôn là câu hỏi thắc mắc của chị em khi sử dụng các loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân.
Hạt hạnh nhân luôn được mệnh danh là nữ hoàng của các loại hạt trên thế giới. Hạt hạnh nhân thường có nhiều chất dinh dưỡng bổ ích cho sức khỏe, tuy nhiên, với nhiều dinh dưỡng mà chúng mang lại, nếu bạn không hiểu rõ về hạnh nhân, bạn sẽ khó có thể lập ra một chế độ ăn uống phù hợp, giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Cùng Pam’s tham khảo những kiến thức về hạnh nhân trong bài viết dưới đây nhé!
Hạt hạnh nhân chứa bao nhiêu calo?
Hạnh nhân luôn được ưa chuộng vì tiện lợi và dễ sử dụng.
Theo nghiên cứu, trong khoảng 20g hạt hạnh nhân thô chứa 119 calo.
Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn đem tới rất nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe. Hãy đọc tiếp thông tin dưới đây nhé.
Giá trị dinh dưỡng trong hạt hạnh nhân
Cung cấp năng lượng và cải thiện miễn dịch
Hạt hạnh nhân cung cấp một lượng lớn protein, bởi vậy hạnh nhân sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và duy trì sức khỏe thể lực, năng lượng mỗi ngày cho cơ thể.
Các dưỡng chất thiết yếu như Vitamin C, Vitamin B6 có trong hạt hạnh nhân cũng giúp bạn nâng cao thể lực, sức khỏe vượt trội.
Giảm cholesterol, trái tim khỏe mạnh
Có chất béo lành mạnh, hạt hạnh nhân là một giải pháp tuyệt vời giúp giảm cholesterol.
Các chất oxy hóa trong hạt hạnh nhân cũng khiến bạn sở hữu một trái tim khỏe, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Giúp xương chắc khỏe
Cải thiện hệ miễn dịch, giúp xương chắc khỏe là tác dụng tiếp theo của hạnh nhân với lượng canxi dồi dào có trong hạt.
Tốt cho mắt
Bạn sẽ cải thiện được sức khỏe đôi mắt khi sử dụng hạnh nhân mỗi ngày
Hạt hạnh nhân rất tốt cho bà bầu
Hạnh nhân chứa các dưỡng chất tuyệt vời cho mẹ bầu và thai nhi, giúp bé phát triển khỏe mạnh và mẹ đầy đủ dinh dưỡng.
Hạt hạnh nhân có tác dụng giảm cân không?
Các chuyên gia cho biết, hạt hạnh nhân có thể giúp tăng khả năng chuyển hóa dinh dưỡng và duy trì trọng lượng cơ thể rất tốt.
Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao cũng làm tăng cảm giác no trong thời gian dài.
Nhờ đó, ngừa thèm ăn và giảm thiểu được lượng thức ăn nạp vào. Việc ăn với liều lượng phù hợp sẽ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe.
>> Xem thêm: Hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu?
Ăn hạt hạnh nhân có béo không?
Hạt hạnh nhân sẽ không gây béo nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.
Việc sử dụng hạt hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, giúp bạn hạn chế ăn vặt.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạnh nhân?
Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, các chuyên gia cho rằng bạn vẫn có thể gặp phải các tác dụng phụ của hạt hạnh nhân nếu tiêu thụ quá 25gr (khoảng 23 hạt) mỗi ngày.
4 tác dụng phụ của hạt hạnh nhân
Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều hạt hạnh nhân có thể khiến bạn phải đối mặt với các nguy cơ sau:
Gây tăng cân
Bạn có thể bị tăng cân nếu ăn hạnh nhân mà không kiểm soát, vì trong loại hạt này có một lượng khá lớn calo và chất béo.
Mặc dù tác dụng của hạt hạnh nhân là mang lại chất béo tốt cho sức khỏe, nhưng ăn một lượng quá nhiều loại hạt này sẽ cung cấp thêm một lượng lớn chất béo vào cơ thể, lượng chất béo này sẽ chuyển hóa thành calo tích tụ.
Nếu lượng calo bạn tiêu thụ nhiều hơn so với lượng calo mà cơ thể cần thì chúng sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa và khiến bạn tăng cân.
Gây tác dụng phụ với thuốc mà bạn đang dùng
Hạnh nhân là một loại hạt chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, trong đó có mangan.
Trung bình một người cần 1,8 – 2,3 miligam mangan mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều hạnh nhân, đặc biệt là khi chế độ ăn đã bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu mangan thì có thể gây tương tác với một số loại thuốc như thuốc an thần, thuốc trung hòa axit dạ dày, thuốc nhuận tràng, thuốc huyết áp và một số loại kháng sinh khác.
Quá liều vitamin E
Hạnh nhân được mệnh danh là nguồn thực phẩm giàu vitamin E tự nhiên. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá 1.000 miligam vitamin E có thể dẫn đến tình trạng quá liều.
Ngoài tác dụng của hạnh nhân, việc tiêu thụ quá nhiều vitamin E có thể gây ra một số triệu chứng như lờ đờ, mờ mắt, đau đầu, tiêu chảy và đầy hơi.
Trong một số trường hợp, bạn cũng có thể bị buồn nôn hoặc phát ban nhẹ.
Các vấn đề về dạ dày – ruột
Ngoài các vitamin và khoáng chất, công dụng hạt hạnh nhân còn bao gồm cung cấp một lượng lớn chất xơ. Theo tính toán, 30g hạt hạnh nhân chứa khoảng 3,5g chất xơ.
Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không quen với việc tiêu thụ chất xơ thì việc ăn quá nhiều hạt hạnh nhân thực sự có thể gây táo bón và đầy bụng.
>> Xem thêm: Hạt điều ăn có béo không?
Ăn hạt hạnh nhân rang muối giảm béo
Hạt hạnh nhân rang muối chứa đạm, ít tinh bột chính là lựa chọn lý tưởng để giúp cắt cơn thèm ăn khi đói.
Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn hạt hạnh nhân khi đói sẽ giúp giải tỏa cơn đói, giúp ăn ít hơn trong bữa chính.
Nhờ đó mà hỗ trợ giảm béo khá hiệu quả.
Cách giảm cân nhanh chóng với sữa hạt hạnh nhân
Để giảm cân các bạn có thể lựa chọn phương pháp chế biến thành sữa.
Theo nhiều nghiên cứu, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân vào bữa sáng hoặc buổi tối chính là lựa chọn hoàn hảo để cấp năng lượng và hỗ trợ giảm béo tốt nhất.
-
Bước 1: Chuẩn bị khoảng 50g hạt hạnh nhân, sữa tươi không đường, nước
-
Bước 2: Rang hạt hạnh nhân vàng sau đó xay nhuyễn
-
Bước 3: Cho hạt hạnh nhân vào đun cùng 1 chút nước
-
Bước 4: Khi hạt hạnh nhân sôi, vớt bọt rồi cho thêm sữa tươi không đường
-
Bước 5: Đảo đều, tắt bếp rồi uống vào bữa sáng hoặc tối.
Salad trộn hạnh nhân giúp giảm béo
Salad trộn hạt hạnh nhân chính là công thức tuyệt vời hỗ trợ bạn giảm cân tối ưu.
Đặc biệt, salad cũng chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:
-
Bước 1: Chuẩn bị 5 – 10 hạt hạnh nhân, rau sống, hành tây, dưa chuột, gia vị
-
Bước 2: Hạt hạnh nhân rang vàng rồi đập dập
-
Bước 3: Dưa chuột, hành tây, rau sống thái vừa ăn
-
Bước 4: Trộn đều các nguyên liệu trên rồi cho thêm chút gia vị
-
Bước 5: Ăn trong bữa trưa hoặc tối.
Hi vọng với những thông tin chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có những thông tin về hạt hạnh nhân và có cho mình cách sử dụng hạt đúng chuẩn nhất, đem lại hiệu quả tối đa khi sử dụng!
Liên hệ với Pam’s để sở hữu hạt hạnh nhân chất lượng cao bạn nhé!
