Hạt óc chó có tác dụng gì cho bà bầu? Hạt óc chó là loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi, nếu mẹ bầu sử dụng hạt óc chó mỗi ngày sẽ giúp con thông minh sáng dạ. Lý do là bởi hạt óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt và có ích trong quá trình thai nhi phát triển não bộ.
Các chuyên gia cho rằng danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu sẽ không thể thiếu hạt quả óc chó. Đây là một loại thực phẩm lành mạnh và đem đến giá trị dinh dưỡng cao, phù hợp với nhu cầu của phụ nữ mang thai. Bà bầu ăn quả óc chó cũng hỗ trợ giảm dị ứng hạt ở trẻ em trong tương lai.
Hạt óc chó có tác dụng gì cho bà bầu trong mùa dịch
Hãy cùng Pam’s tìm hiểu về tác dụng của hạt óc chó cùng những lưu ý đi kèm trong bài viết dưới đây để các mẹ bầu có thể nắm bắt được cách sử dụng hạt óc chó tốt nhất!
Tác dụng của hạt óc chó với mẹ bầu
Các mẹ bầu ăn hạt quả óc chó khi mang thai sẽ có được những lợi ích sau:
1. Cung cấp omega-3
Hạt của quả óc chó chứa axit béo omega-3, một loại chất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Các axit béo kích thích hoạt động của những tế bào não và giúp phát triển thị lực của thai nhi.
2. Tốt cho tim mạch
Hạt quả óc chó rất giàu arginine, một loại axit amin giúp thư giãn các mạch máu bị tắc nghẽn và kích thích lưu lượng máu.
Do đó, bà bầu ăn loại hạt này sẽ hỗ trợ làm giảm nguy cơ tăng huyết áp khi mang thai và kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể một cách hiệu quả hơn.
Lưu ý: Tăng huyết áp khi mang thai vốn là tiền đề của biến chứng tiền sản giật , một tình trạng nguy hiểm đến sức khỏe mẹ bầu.
3. Chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như quinone, juglone, tannin, tellimagrandin và đồng có trong hạt quả óc chó sẽ bảo vệ mẹ bầu và thai nhi khỏi sự tổn thương đến từ các gốc tự do.
Do vậy, bà bầu ăn hạt quả óc chó sẽ cải thiện khả năng miễn dịch và hạn chế nguy cơ nhiễm trùng.
4. Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Hạt quả óc chó là một trong những thực phẩm giàu axit folic, có khả năng hỗ trợ sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Axit folic từ loại hạt này cũng làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và dị tật bẩm sinh ở trẻ.
5. Hỗ trợ mẹ bầu có giấc ngủ ngon
Melatonin là hormone rất cần thiết để có một giấc ngủ ngon và với mẹ bầu, giấc ngủ trở thành mối quan tâm chính do tình trạng mất ngủ khi mang thai gây ra. Mẹ bầu sử dụng hạt quả óc chó giúp kích thích hormone melatonin trong máu, từ đó tạo ra một giấc ngủ ngon và kéo dài thời gian nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe sau một ngày dài.
6. Chống trầm cảm
Tâm trạng mẹ bầu dễ thất thường, dễ xúc động và chán nản là những điều bình thường khi mang thai nhưng điều đó khá ảnh hưởng đến tinh thần của mẹ bầu. Tuy nhiên, hạt óc chó là nguồn axit béo omega-3 quý giá, đặc biệt là axit alpha-linolenic. Những hợp chất này sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ bầu, chống lại hiện tượng trầm cảm khi mang thai, tránh những ảnh hưởng tiêu cực tới mẹ bầu và bé.
7. Kiểm soát cân nặng
Bà bầu ăn hạt óc chó sẽ cảm thấy no lâu hơn bình thường, hạn chế tình trạng tăng cân khi mang thai quá nhiều. Lý do là loại hạt này rất giàu protein và chất xơ, có khả năng làm thỏa mãn cơn đói của bạn một cách nhanh chóng.
8. Bổ sung đồng
Hàm lượng đồng phong phú trong hạt quả óc chó giúp ích cho quá trình sản xuất các tế bào hồng cầu, làm lành mô sẹo bị tổn thương và hỗ trợ thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh, toàn diện nhất.
9. Bổ sung vitamin E
Hạt quả óc chó rất giàu vitamin E. Đây là một hợp chất hòa tan trong chất béo, có chức năng chủ yếu tạo cấu trúc cho các tế bào. Trong thời gian mang thai, các tế bào con của mẹ bầu phát triển với một tốc độ đáng kinh ngạc. Vitamin E sẽ cung cấp một lớp lá chắn để bảo vệ tế bào trong khi vẫn duy trì cấu trúc của màng tế bào.
10. Món quà vặt dành cho mẹ bầu ăn chay
Nếu bạn ăn chay khi mang thai thì hạt quả óc chó có thể là một trong những thực phẩm thay thế cho món thịt khá lý tưởng. Loại hạt này bao gồm hàm lượng phong phú carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất khác. Hạt óc chó sẽ bù đắp lại phần lớn lượng dinh dưỡng khi mẹ bầu không ăn thịt.
Thành phần dinh dưỡng quan trọng trong hạt óc chó
Óc chó là loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng rất có ích cho sức khỏe như chất béo, vitamin và khoáng chất, cùng một số hợp chất thực vật đáng chú ý.
Mặc dù có đến 65% chất béo và năng lượng cao nhưng chúng đều là những chất béo không bão hòa đa tốt cho sức khỏe lại không gây tăng cân.
Óc chó cũng là loại hạt chứa axit linoleic và axit alpha-linolenic tốt cho hệ tim mạch, đồng thời còn cải thiện tình trạng mỡ máu.
Ngoài ra, quả óc chó còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin E, vitamin B6, axit folic, phốt pho cùng lượng lớn chất chống oxy hóa tập trung chủ yếu ở lớp da màu nâu của chúng.
Mẹ bầu nên ăn quả óc chó như thế nào mới tốt?
Với nhiều lợi ích kể trên của hạt óc chó, mẹ bầu có thể chọn quả óc chó như một món ăn vặt hằng ngày. Mẹ bầu có thể ăn 3 – 4 quả óc chó – các loại hạt tốt cho mẹ bầu vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.
Hạt óc chó có tác dụng gì cho bà bầu và cho em bé
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng cách dùng loại quả này để ăn cùng các thực phẩm khác như làm sữa óc chó, sinh tố hoa quả, trộn chung với salad.
Sữa óc chó cũng có thể là món giải khát bổ dưỡng cho mẹ bầu.
Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng, mẹ bầu chỉ nên ăn 3-4 quả óc chó vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều được.
Câu hỏi thường gặp khi bà bầu ăn hạt quả óc chó
1. Bà bầu ăn bao nhiêu quả óc chó 1 ngày?
Theo các chuyên gia, mẹ bầu có thể ăn khoảng 30g hạt óc chó mỗi ngày, tương đương với 10 hạt.
Nếu ăn nhiều hơn mức này, bạn sẽ dễ gặp phải các vấn đề tiêu hóa hoặc tăng cân một cách thiếu lành mạnh khi mang thai.
2. Bà bầu ăn quả óc chó như thế nào?
- Dùng kẹp hoặc chày, búa để tách hạt
- Nếu hạt có đốm đen và mùi vị khác lạ, hãy tránh ăn chúng
- Ưu tiên loại hạt tự nhiên, hạt óc chó còn nguyên vị
Mẹ bầu có thể trộn 3 – 4 hạt quả óc chó đập nhỏ với 1 muỗng mật ong và dùng kèm với một ly nước. Món ăn này có thể giúp bạn giảm đau đầu, mất ngủ hoặc căng thẳng
Cắt lát một quả chuối, lăn qua hạt óc chó đập dập rồi nhúng vào mật ong để có một món ăn nhẹ lạ miệng. Món ăn nhẹ này không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn giúp kiểm soát tình trạng thích ăn đồ ngọt.
>> Xem thêm: Hạt óc chó là gì?
Tác dụng phụ khi bà bầu ăn quả óc chó
Hạt óc chó có tác dụng gì cho bà bầu
Nguy cơ tiềm ẩn của việc ăn hạt quả óc chó khi mang thai quá nhiều bao gồm:
- Dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi và tiêu chảy khi mang thai
- Không phù hợp với bà bầu bị hen suyễn bởi có thể kích hoạt cơn hen
- Ăn quá nhiều hạt quả óc chó có thể gây tăng cân vì chúng làm tăng mức cholesterol trong cơ thể
- Ăn hạt quả óc chó cũng có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai
- Nếu bạn bị dị ứng với một số loại thực phẩm, hãy thận trọng với hạt quả óc chó vì loại hạt này sẽ kích hoạt hệ thống miễn dịch gây ra các triệu chứng dị ứng.
Hạt óc chó có tác dụng gì cho bà bầu, cho sức khỏe mẹ và bé
Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn khám phá tác dụng của hạt quả óc chó với bà bầu và những lưu ý đi kèm khi sử dụng. Địa chỉ mua hạt óc chó uy tín tại TPHCM, mẹ bầu có thể tham khảo tại: pams.vn bởi Pam’s luôn cung cấp hạt óc chó chất lượng cao với chứng nhận an toàn vệ sinh thực phẩm.
