Hạt hạnh nhân chứa bao nhiêu calo thì vừa đủ cho việc giảm cân? Hạt hạnh nhân tưởng chừng nhỏ nhưng lại “có võ” bởi hạt hạnh nhân luôn chứa hàm lượng dinh dưỡng khổng lồ đến từ các loại vitamin và khoáng chất cũng như lượng chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe.
Vì thế, hạnh nhân luôn được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng và được sử dụng phổ biến như một loại thực phẩm không thể thiếu. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết về calo có trong hạt hạnh nhân.
Hãy cùng tham khảo thông tin từ bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác và đầy đủ nhất về hạt hạnh nhân bạn nhé!
Hạt hạnh nhân chứa bao nhiêu calo?
Trong 100gr hạnh nhân có chứa khoảng 597 calo và khoảng 50g chất béo, trong 28gr hạnh nhân sẽ cung cấp 167 calo và 14gr chất béo.
Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn khoảng 25gr hạnh nhân (tương đương 23 hạt) mỗi ngày để tránh bị tăng cân và thừa chất.
Trong 28gr hạnh nhân có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng như sau:
- Chất xơ: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Chất béo: 14 gram
- Vitamin E: 37% RDI
- Mangan: 32% RDI
- Magiê: 20% RDI
Giải đáp thắc mắc hạt hạnh nhân chứa bao nhiêu calo
Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa một lượng lớn đồng, vitamin B2 và photpho.
Đặc biệt, trong hạt hạnh nhân còn chứa nhiều axit phytic, đây là chất cần thiết để liên kết các khoáng chất nhất định và ngăn chặn chúng được hấp thụ.
Tuy nhiên, chất này cũng làm giảm một chút lượng sắt, kẽm và canxi có từ hạnh nhân.
Vì hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng các dưỡng chất cao nên chúng ta cần phải kết hợp uống thật nhiều nước, tối đa 2-2,5 lít/ngày để tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng và đào thải chất độc có trong cơ thể.
>> Xem thêm: Hạt hạnh nhân là gì?
Ăn hạt hạnh nhân có béo không?
Hạt hạnh nhân chứa bao nhiêu calo luôn là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Theo như nghiên cứu, hạt hạnh nhân chủ yếu chứa các chất béo tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn chúng với số lượng nhiều thì loại hạt này sẽ cung cấp thêm một lượng lớn chất béo vào cơ thể và sẽ chuyển hóa thành calo.
Lượng calo này không được giải phóng hay tiêu thụ thì sẽ bị tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa và đó sẽ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
Các chuyên gia sức khỏe tính toán rằng nếu mỗi ngày bạn ăn từ 90 – 100gr hạt hạnh nhân ngoài khẩu phần ăn chính thì bạn có thể tăng lên nửa cân mỗi tuần.
Vì thế ăn quá nhiều hạnh nhân có thể gây ra tình trạng mất kiểm soát cân nặng.
Tác dụng của hạnh nhân khi ăn với số lượng vừa đủ để giảm cân
Theo tính toán của các chuyên gia, nếu mỗi ngày bạn ăn từ 90 – 100gr hạnh nhân ngoài khẩu phần ăn chính thì bạn có thể tăng lên nửa ký mỗi tuần.
Hạt hạnh nhân chứa bao nhiêu calo thì vừa đủ cho việc giảm cân?
Vì thế việc ăn nhiều hạt hạnh nhân có thể gây ra tình trạng mất kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, nếu dùng hạnh nhân với một liều lượng vừa đủ, chúng sẽ là một loại hạt giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bởi:
-
Hạnh nhân giúp kiểm soát cơn đói:
Trong quá trình giảm cân, sử dụng hạt hạnh nhân sẽ giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian rất dài.
Điều này sẽ đảm bảo rằng cơn đói của bạn được kiểm soát tốt và bạn không còn cảm giác thèm ăn.
Đồng thời, hạnh nhân còn chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp làm giảm cơn đói cũng như giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.
-
Hạnh nhân cung cấp đủ lượng calo cần thiết:
Hạt hạnh nhân chứa lượng calo lớn nên có thể dùng chúng làm món ăn nhẹ tốt khi bạn muốn giảm cân vì chúng cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn mà lại không hề gây ra tình trạng béo cho cơ thể.
Các nhà dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng những người ăn hạnh nhân trong một bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính có khả năng ăn ít calo hơn vì họ cảm thấy quá no và khi đến bữa chính họ không còn cảm giác đói nữa.
-
Hạnh nhân giúp giảm mỡ bụng:
Nhờ chứa nhiều protein nên hạnh nhân sẽ giúp xây dựng các khối cơ nạc trong cơ thể.
Chúng chứa những chất béo lành mạnh giúp duy trì và giảm chỉ số cân nặng tổng thể, từ đó mỡ bụng của bạn sẽ được giảm đáng kể.
Ăn hạnh nhân như thế nào để giảm cân?
Đối với những người đang trong quá trình giảm cân, bạn có thể dùng hạnh nhân trong các khẩu phần ăn hàng ngày như: ăn nguyên hạt, sử dụng làm nguyên liệu chế biến với các thực phẩm khác,…
Bạn có thể ăn hạnh nhân theo các cách sau để có thể giảm cân hiệu quả:
-
Hạnh nhân rang muối
Với cách chế biến này, hạnh nhân chứa nhiều đạm, ít tinh bột sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để giúp cắt cơn thèm ăn khi đói.
Nhờ vậy mà hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả.
-
Sữa hạnh nhân
Nếu đã ngán với cách thức ăn hạnh nhân thô bạn có thể chuyển sang uống một cốc sữa hạnh nhân vào buổi sáng hoặc tối để cung cấp đầy đủ năng lượng và hỗ trợ giảm cân tốt nhất.
-
Làm salad
Trong thực đơn giảm cân dĩ nhiên không thể thiếu được món salad.
Một đĩa salad trộn rau củ quả kèm theo hạnh nhân sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể bạn.
-
Ăn theo phương pháp eatclean
Nếu bạn đang ăn giảm cân bằng phương pháp eatclean thì hạnh nhân sẽ là một loại hạt mà bạn không thể bỏ qua.
Hạt hạnh nhân chứa ít tinh bột, protein cao giúp tăng cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm béo tốt ưu.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều loại hạt này, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn dưới 100gr thôi nhé!
Do đó, việc ăn hạnh nhân có béo hay không đều phụ thuộc vào cách ăn và liều lượng ăn của mỗi người.
Nếu sử dụng hạt hạnh nhân vào mục đích giảm cân các bạn nên dùng vào bữa phụ hoặc bữa trưa. Mỗi tuần chỉ nên ăn từ 3 – 4 lần, mỗi lần không quá 20 hạt.
Mua hạt hạnh nhân tốt và chất lượng nhất tại đâu?
Bạn có thể tham khảo địa chỉ mua hạt dinh dưỡng chất lượng cao uy tín tại Pam’s.
Pam’s sở hữu 100% hạt hạnh nhân nhập khẩu, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được chứng nhận ISO và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Hạt dinh dưỡng Pam’s tự tin đem đến cho khách hàng sản phẩm hạt dinh dưỡng tốt và chất lượng nhất, cung cấp những giá trị dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe người tiêu dùng.
Liên hệ ngay tới số hotline của chúng tôi để được Pam’s tư vấn về loại sản phẩm hạt hạnh nhân thích hợp và đem lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe của bạn!
